Как в домашних условиях сделать сывороточный протеин

Вместе с эндокринологом и тренером разбираемся, кому стоит пить протеиновые коктейли и как это делать с максимальной пользой. Белок — главный строительный материал для нашего организма. Высокобелковая диета способствует росту мышц и набору силы, поэтому она пользуется популярностью у спортсменов. Но постоянно получать много белка из обычных продуктов очень сложно.

Протеиновые коктейли: научные факты «за» и «против»

Важнейшей частью спортивного питания является протеин. Именно он играет ключевую роль для наращивания мышечной массы и рельефа. К сожалению, не каждый культурист имеет возможность приобрести готовую протеиновую смесь.

Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения набора мышечной массы при физических тренировках. Поскольку источником для его изготовления является коровье молоко, для экономии иногда советуют принимать аналоги — например, сухое молоко или детские смеси. Однако подходят ли эти заменители спортивного протеина для спортсменов — их плюсы и минусы.

Астеничным новичкам-эктоморфам, которые пришли в «качалку» нарастить мускулы, следует приготовиться не только соблюдать схему тренировок и восстановления. Для изменения соматотипа телосложения придется также придерживаться диеты и принимать добавки спортпита, в первую очередь — протеин. В этой статье поговорим о том, какой протеин лучше при наборе массы худым, опираясь на опыт тренеров бодибилдинга и научные исследования на эту тему, опубликованные в Библиотеке Национальных институтов здравоохранения США и Журнале Международного общества спортивного питания. Во время наращивания мышечной массы худым новичкам в бодибилдинге, как мужчинам, так и женщинам, рекомендуется употреблять — г спортпитовского протеина в сутки. При этом такое же количество белка должно быть получено и из обычных продуктов.

Похожие статьи

• Применение алоэ в домашних условиях для косметологии - Как применяют Алоэ в косметологии для лица в
• Прическа на каждый день в школу в домашних условиях - Красивые прически в школу на каждый день и в п
• Мебель в домашних условиях прихожая
• Укладка на длинные волосы без челки в домашних условиях - Прически на длинные волосы. 59 фото, видео